Onze productkeuzes zijn door de redactie getest en door experts goedgekeurd.We kunnen een commissie verdienen via links op onze site.Eugene Teo breekt een eenvoudige RDL-aanpassing af die uw hamstrings zal verlichten.Bodybuilding-coach en YouTuber Eugene Teo deelt regelmatig zijn toptips over hoe je verschillende gewichtsoefeningen het meest effectief kunt uitvoeren voor de beste resultaten, van deadlifts tot split squats.In een nieuwe video demonstreert hij een subtiele aanpassing van de techniek in de Roemeense deadlift die je kan helpen de beweging op je hamstrings te concentreren in plaats van op je bilspieren.Heel vaak, wanneer mensen Roemeense deadlifts doen, worden hun bilspieren de belangrijkste drijfveren van de oefening.Maar de beweging is ook bedoeld om de hamstrings uit te dagen, en Teo's tweak kan je helpen een meer uitgesproken hamstringverbranding te voelen."In plaats van je heupen naar achteren te duwen, duw je je heupen naar achteren en omhoog", zegt Teo."Deze keu zorgt voor meer kanteling van je bekken waardoor de hamstrings meer worden uitgerekt. Je bent misschien niet zo sterk of zo laag, maar je hamstrings zullen veel harder werken."Dit is een techniek die specifiek gericht is op de hamstrings, voegt hij eraan toe, dus het zal niet helpen als je probeert je bilspieren te richten en op te bouwen, of om de hoeveelheid gewicht die je kunt tillen te vergroten.Om het goed te doen, moet u waarschijnlijk een lichter gewicht gebruiken dan normaal.Het is ook belangrijk tijdens het uitvoeren van deze kleine variatie dat je je heupen nog steeds niet te snel of te vroeg optilt tijdens het trekken, omdat dit kan leiden tot lage rugpijn en zelfs letsel.Een manier om ervoor te zorgen dat je vorm niet kapot gaat, is door pauzes in te voeren in de beweging.De pauze RDL is eenvoudig: stop even aan het onderste uiteinde van de herhaling en dan weer halverwege het bewegingsbereik wanneer de balk op je knieën ligt.Je zou op beide punten voldoende spanning in je hamstrings en bilspieren moeten voelen.Een goed uitgangspunt zou zijn om dit te proberen voor 3 of 4 sets van 8 tot 10 herhalingen."Het is een geweldige manier om echt een goede deadlift-techniek te vormen", zegt fitnessdirecteur Ebenezer Samuel CSCS van Men's Health. "En het zal je hamstrings en bilspieren echt verlichten."