Door Antonia Hoyle voor de Daily MailGepubliceerd: 19:51 EDT, 23 augustus 2022 |Bijgewerkt: 10:26 EDT, 24 augustus 2022Mijn uitrusting wordt in de veranda bewaard, vechtend om positie met het hondenvoer en de kindertrainers.Toegegeven, zijn aanwezigheid is niet de meest elegante manier om mensen in ons huis te verwelkomen, en heeft de irritante gewoonte om ons op weg naar de vriezer te laten struikelen.Maar mijn familie is gewaarschuwd om die drie sets dumbbells en chromen barbell op eigen risico te verplaatsen.Ze weten dat ze meer integraal deel uitmaken van mijn lichaam van middelbare leeftijd dan elke hoeveelheid spinazie-smoothies of exfoliërende scrubs, omdat ze me geven wat elke vrouw boven de 40 in haar anti-aging arsenaal zou moeten hebben: spieren.Geen grapje: de spectaculaire lichaamsbouw van Nicole Kidman op 55'Ik ben al heel lang een enthousiaste sporter en loop al sinds mijn tienerjaren voor de endorfine die het genereert.Maar zonder de kracht die ik onlangs in mijn armen, benen en buikspieren heb gekregen, zou mijn lichaam beginnen te verslappen - de cardio waarop ik me in mijn jeugd concentreerde voor fitness, is nu niet genoeg om het alleen te onderhouden', schrijft Antonia Hoyle (foto)Geschikt voor een koningin: een krachtige koninklijke golf van koningin Letizia van Spanje, 49Ik ben al heel lang een enthousiaste sporter en ren al sinds mijn tienerjaren voor de endorfine die het genereert.Maar zonder de kracht die ik onlangs in mijn armen, benen en buikspieren heb gekregen, zou mijn lichaam beginnen te verslappen - de cardio waarop ik me in mijn jeugd concentreerde voor fitness, is nu niet genoeg om het alleen te onderhouden.Daarom vind je me twee tot drie keer per week trainen met gewichten in de keuken om 5.45 uur, grommend door 30 minuten laterale verhogingen, bicep-krullen, planken, opdrukken en talloze andere oefeningen die net zo aanvoelen als moeilijk als ze klinken.Het resultaat is echter dat op mijn 44e mijn armspieren zelfs een schoorvoetend respect kunnen afdwingen van mijn negenjarige Marvel-liefhebbende zoon, wiens actie-avontuurhelden bogen op biceps zo groot als bowlingballen.Daarom juich ik Nicole Kidman toe voor haar covershoot voor het tijdschrift Perfect dat gisteren werd uitgebracht, waar ze pronkt met armspieren zoals die van elke bodybuilder, terwijl ze haar 55 jaar loochent.Ze voegt zich bij een steeds groeiend aantal oudere beroemde vrouwen die kunnen bogen op prachtig gebeeldhouwde armen, waaronder Jennifer Lopez, 53, Charlize Theron, 47, Halle Berry, 56 en de Spaanse koningin Letizia, 49.Oscar-winnares Nicole staart onbeschaamd in de lens terwijl ze haar biceps buigt terwijl ze haar strakste buikjes laat zien in een minirokje en een haltertopje.Dat zou ze ook moeten doen.Omdat het hebben van een gespierd lichaam niet alleen symbolisch is voor fysieke kracht, maar ook voor mentale kracht.Het is een twee vingers omhoog naar maatschappelijke verwachtingen die nog steeds, zelfs in 2022, stellen dat vrouwen verstoken moeten zijn van elke lichaamsdefinitie die het patriarchaat zou kunnen verstoren.Verbazingwekkend is dat in een tijd waarin niemand het overgewicht en het lammeren van de van nature magere mensen durft te bekritiseren, ook - gelukkig - wordt afgekeurd, worden vrouwelijke spieren nog steeds als een eerlijk spel beschouwd.Toptraining: een rigoureus regime werpt vruchten af ​​voor J-Lo, 53Amerikaanse countryster Sheryl Crow op 60-jarige leeftijd op het podiumHet wordt 'fit-shaming' genoemd - vrouwen beoordelen die delicate monturen de rug hebben toegekeerd ten gunste van iets omvangrijkers.Neem tenniskampioen Serena Williams, die zegt dat ze een 'man' wordt genoemd vanwege haar 'uiterlijk sterke' uiterlijk.'Ik weet niet hoe ik zou reageren als [mijn dochter] moet doormaken wat ik heb meegemaakt sinds ik 15 was en zelfs tot op de dag van vandaag', zei Williams, 40, eraan toevoegend dat haar is verteld dat ze vanwege haar lichaamsbouw niet 'thuishoort' in de vrouwensport.Of olympisch turnster Simone Biles, 25, die zich vaak schaamt en op sociale media zegt dat ze 'lelijk' is vanwege haar gespierde figuur.Gelukkig is zij ook uitdagend.'Je kunt mijn lichaam beoordelen wat je wilt, maar uiteindelijk is het MIJN lichaam', tweette ze.'Ik vind het geweldig en ik zit lekker in mijn vel.'Dan is er personal trainer Chloe Madeley, 35, dochter van Richard en Judy, wiens geslepen hamstrings en buitengewone acht-pack ertoe hebben geleid dat ze werd beschreven als 'walgelijk'.Nadat ze een foto van haar indrukwekkende buikspieren had gedeeld, merkte een Instagram-trol op: 'Daar is niets vrouwelijks aan!!!'Waarop Madeley antwoordde: 'Wat walgelijk is, zijn je hersenen, die zo zijn gehersenspoeld dat ze denken dat iets anders dan 'vrouwelijk' walgelijk is.'Natuurlijk is het levensonderhoud van deze vrouwen verweven met hun fitnessniveau, maar ze zijn allemaal nog relatief jong, wat krachttraining gemakkelijker maakt.Maar op middelbare leeftijd verliezen we tussen de 3 en 5 procent spieren per decennium, wat betekent dat Nicole's fenomenale figuur des te indrukwekkender is.'Ze is geen jongere, dus het is heel inspirerend', beaamt beroemdheidstrainer Cornel Chin, die heeft gewerkt met Renee Zellweger, Leonardo DiCaprio en Colin Firth.'Om dat niveau te bereiken, zou ik zeggen dat ze minstens vijf keer per week weerstandstraining doet.'Nicole schreef haar fitheid eerder toe aan hardlopen, fietsen, yoga en 'alles wat ik kan en waar ik ook ben in de wereld'.Ze probeert ook '80 procent' van de tijd gezond te eten en zegt dat ze 'niet iemand is die in ontkenning gelooft'.Chin voegt eraan toe dat Nicole, met een van nature slank postuur, goede 'grondstoffen' heeft en benadrukt dat een gespierd lichaam voor een groot deel te wijten is aan genetica en voeding.'Iemand met slanke ouders zal gemakkelijker mager weefsel opbouwen', zegt hij, eraan toevoegend dat 'om de toon en definitie te zien' mensen hun inname van vet en zetmeelrijke koolhydraten moeten beperken en ongeveer 1-1,5 g magere eiwitten moeten consumeren voor elke kilogram lichaamsgewicht om te helpen bij het herstellen en opbouwen van spieren.'Voor een gemiddelde vrouw zou dat 50-60g eiwit zoals kip of vis per dag zijn.Dit is absoluut realistisch - diëten gaan niet over wetenschap, maar over discipline.Neem af en toe wat lekkers, maar zorg dat je geen lekkernijen in huis hebt die je in de verleiding brengen.'Dat is waar ik, helaas, neerval, geneigd als ik ben om na het eten een pakje chocolade voor het hele gezin op te eten.Misschien is een beetje extra vulling - op 5ft 6in weeg ik ongeveer 9e 10lb - de reden waarom ik niet publiekelijk beschaamd werd voor mijn eigen spieren.Of misschien is mijn middelbare leeftijd uniform van wijde T-shirt en spijkerbroek niet bevorderlijk voor het trekken van aandacht.Eerlijk gezegd ziet mijn belangrijkste motivatie er echter niet goed uit.Ik begon weer met gewichtheffen - na een pauze - op 41-jarige leeftijd, toen ik aan mijn kuitspieren bleef trekken en een fysio suggereerde dat krachttraining het risico op blessures zou verminderen.Omdat ik terughoudend was om lid te worden van een sportschool, gaf ik in plaats daarvan ongeveer £ 60 uit aan handgewichten, mijn chromen halter voor squats met een gewicht van 20 kg en mijn dumbbells 8 kg, 4 kg en 3 kg.Binnen enkele weken na het tillen zag ik een verschil in mijn lichaamsvorm.Maar hoewel ik misschien een paar kilo was afgevallen, koesterde ik geen verlangen om mager te zijn.Waar ik heel blij mee was, waren mijn strakkere buik, gedefinieerde schouders en sterkere dijen.Door er krachtig uit te zien, voelde ik me krachtig - en dat doe ik nog steeds.Het is bewezen dat gewichtheffen vet verbrandt, gewrichten versterkt en de botdichtheid verhoogt, waardoor het risico op osteoporose op latere leeftijd wordt verlaagd.Fascinerend is echter dat het ook de geestelijke gezondheid verbetert;een onderzoek uit 2020 onthulde dat het angst zou kunnen verminderen.Amerikaanse actrice Jessica Biel op 40-jarige leeftijd haar biceps aan het buigenPower pose: Actrice Renee Zellweger (links), 53, tilt een Oscar op en goed gespierde Brooke Shields (rechts) op 57Zeker, ik merk dat het mijn geest net zoveel ten goede komt als mijn lichaam.In de zeldzame gevallen dat ik me verkleed om uit te gaan, hebben vrienden me gecomplimenteerd met mijn uiterlijk en gevraagd wat ik doe om fit te blijven.Als ik zeg dat mijn routine met gewichten bestaat uit een lijst met ouderwetse oefeningen die ik op mijn keukenvloer heb gedaan met een kit van Amazon - en aanbied om ze een kopie te sturen - lijken ze verrast te zijn.Ik benadruk echter één essentieel onderdeel dat geen enkele hoeveelheid contant geld kan kopen: discipline.Omdat - fluister het - ik niet echt geniet van gewichtheffen.In tegenstelling tot cardio-oefeningen, zoals hardlopen en fietsen, krijg ik er geen kick van.Ik vind het saai en pijnlijk en als mijn wekker me 's morgens wakker maakt, wil het vooruitzicht om 8 kg gewichten op te tillen tot mijn schouders branden, dat ik mijn hervonden kracht wil gebruiken om iemand te slaan.Daarna is het echter een heel ander verhaal.Ik denk dat ik de wereld kan veroveren - en ik durf te wedden dat Nicole hetzelfde voelt.De onderstaande opmerkingen zijn niet gemodereerd.De standpunten die in de bovenstaande inhoud worden uitgedrukt, zijn die van onze gebruikers en komen niet noodzakelijk overeen met de standpunten van MailOnline.Door je reactie te plaatsen ga je akkoord met onze huisregels.Wilt u uw MailOnline-reacties automatisch op uw Facebook-tijdlijn plaatsen?Uw opmerking wordt zoals gewoonlijk op MailOnline geplaatst.Wilt u uw MailOnline-reacties automatisch op uw Facebook-tijdlijn plaatsen?Uw opmerking wordt zoals gewoonlijk op MailOnline geplaatstWe zullen uw opmerking en een link naar het nieuwsbericht automatisch op uw Facebook-tijdlijn plaatsen op het moment dat het op MailOnline wordt geplaatst.Hiervoor koppelen wij uw MailOnline-account aan uw Facebook-account.We vragen je dit te bevestigen voor je eerste bericht op Facebook.Je kunt bij elk bericht kiezen of je het op Facebook wilt plaatsen.Uw gegevens van Facebook worden gebruikt om u op maat gemaakte inhoud, marketing en advertenties te bieden in overeenstemming met ons privacybeleid.Gepubliceerd door Associated Newspapers LtdOnderdeel van de Daily Mail, The Mail on Sunday & Metro Media Group