Tom's Guide wordt ondersteund door het publiek.Wanneer u via links op onze site koopt, kunnen we een aangesloten commissie verdienen.Leer meerDoor Mollie Davies gepubliceerd 20 april 22Wil je je bilspieren en hamstrings verbeteren?Hier is alles wat u moet weten over het uitvoeren van een Roemeense deadliftDe Roemeense deadlift is een variant op de deadlift, waar de meeste gewichtheffende sportschoolbezoekers heel goed bekend mee zijn.Het is een geweldige oefening om twee zeer belangrijke spiergroepen te ontwikkelen: je hamstrings en je bilspieren.We spraken met Lyanne Hodson, een ervaren PT & mede-oprichter van StrongHer, om alles te weten te komen over Roemeense deadlifts, hoe ze te doen, hun voordelen en veelvoorkomende vormfouten.De Roemeense deadlift is verantwoordelijk voor het raken van de achterste ketting, ook wel de krachtpatser van beweging genoemd.Kortom, alles van het achterste betekent gewoon kont, kuiten, hamstrings of rug.En in dit geval verwijst het naar alle spieren aan de achterkant van je lichaam, beginnend in de vallen tot aan je kuiten.Roemeense deadlifts zijn een van de beste krachtbewegingen op de beendag om je niet alleen te helpen over krachtplateaus te komen en nieuwe PB's te bereiken, maar ook om explosiviteit, snelheid, kracht en dagelijkse heupgezondheid te vergroten en te verbeteren.Wil je weten hoe je ze in perfecte vorm kunt doen?Lees verder.Het belangrijkste verschil tussen een deadlift en een Roemeense deadlift is waar de halter is waar je de beweging begint.Een conventionele deadlift begint met de bar op de vloer, de Romanian deadlift, of RDL, begint met de bar op heuphoogte.Dat gezegd hebbende, om een ​​RDL correct uit te voeren, moet de lat op een veilige manier van de vloer worden getild.Om de stang op te tillen zonder druk op uw rug uit te oefenen, gaat u voordat u begint met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en met uw tenen naar voren staan.Plaats de halter zo dat hij over je schoenveters hangt als je recht naar beneden kijkt.In deze positie moet de romp rechtop staan, de armen gestrekt en de schouderbladen naar beneden.Hierdoor kunt u de rug "vergrendelen" en de belasting van de nek minimaliseren.Buig naar beneden en pak de stang met een iets wijdere dan schouderbreedte greep, zorg ervoor dat je je rug plat houdt, een gemakkelijke manier om dit te bedenken is om je borst en billen naar voren te steken, plus schouders over de halter, en dan opstaan .Deze beweging kan ook met dumbbells worden gedaan.We hebben hier de beste verstelbare dumbbells gevonden voor thuis gewichtheffen.Nu de Roemeense deadlift doen:Stap 1 — Beheers de excentrische fase (de verlagingsfase)Als je eenmaal achterover hebt gezeten, stel je dan voor dat je in je buik wordt gestompt (om je te helpen je kern te ondersteunen) en duw de heupen naar achteren alsof je een deur opent met je achterste.Terwijl u dit doet, laat u de halter of dumbbells langs uw benen glijden en houdt u die rug plat.Uw romp moet idealiter parallel lopen met de vloer en de halters of halters hangen op scheenbeenhoogte.Als je het goed doet, zou je spanning moeten voelen ontwikkelen in de hamstrings en over de rug (onder en midden, vooral rond de schouderbladen).Stap 2 — Til met de heupen en hamstringsAls je eenmaal in de onderste positie bent, stel je voor dat iemand een elektrische schok door je kont stuurt en weer omhoog schiet.Stap 3 — Bereik volledige heupextensieZorg ervoor dat u de ribbenkast naar beneden houdt en de bilspieren actief houdt wanneer u de volledige extensie van de heupen bereikt.Roemeense deadlifts zijn geweldig voor diegenen die hun heupmobiliteit willen verbeteren en hun bilspieren willen trainen.Dus degenen die in de sportschool de voorkeur geven aan squats boven alles, deze zijn voor jou!Ze kunnen ook helpen om de achterste kettingspieren te versterken en de kern te activeren.Je kunt veel verschillende variaties proberen als het gaat om Roemeense deadlifts.Enkele van die variaties zijn:Roemeense deadlift met één been - zoals de naam al doet vermoeden, wordt deze beweging vaak gedaan door een halter in één hand te houden en op één been te balanceren.Gestreepte Roemeense deadlift - hier leest u hoe u deadlift met een weerstandsband.Dit gebeurt meestal door een gebrek aan controle of bewustzijn door de romp van het lichaam, of wanneer mensen proberen lager te gaan dan hun hamstringmobiliteit toelaat.Bar drijft weg van het lichaamAls u uw latten niet inschakelt en daarom de stang in uw benen drukt, zal de stang van het zwaartepunt af bewegen.Dit komt ook vaak voor wanneer iemand verder gaat dan zijn mobiliteit toelaat.Maar het kan ook te maken hebben met een gebrek aan begrip van het naar achteren duwen van de heupen om de hamstrings te strekken.Op zoek naar meer trainingsinspiratie?Dit is een van de beste oefeningen om je binnenste dijen te trainen, en we hebben hier de beste buikspieroefeningen op YouTube gevonden.Lees ook wat er gebeurde toen onze fitnessredacteur 30 dagen lang 30 sit-ups per dag deed.Krijg direct toegang tot het laatste nieuws, de beste recensies, geweldige aanbiedingen en handige tips.Bedankt voor het aanmelden bij Tom's Guide.U ontvangt binnenkort een verificatie-e-mail.Er was een probleem.Ververs de pagina en probeer het opnieuw.Tom's Guide is onderdeel van Future US Inc, een internationale mediagroep en toonaangevende digitale uitgever.Bezoek onze corporate site.© Future US, Inc. Volledige 7e verdieping, 130 West 42nd Street, New York, NY 10036.