Door Caleb Taylor voor Daily Mail AustraliaGepubliceerd: 20:07 EDT, 14 december 2021 |Bijgewerkt: 21:26 EDT, 14 december 2021Luke Hines heeft zijn dramatische lichaamstransformatie van 12 weken onthuld, nadat hij tijdens Covid-lockdowns op de kilo's was gestapeld.De tv-presentator en kookboekauteur kleedde zich uit tot een paar magere groene Speedo's terwijl hij zijn nieuwe platte buik en strakke dijen en borstspieren liet zien.Hij benadrukte zijn gewichtsverlies in een reeks voor- en na-foto's die op Instagram werden gedeeld.Voor en na: Luke Hines heeft zijn dramatische lichaamstransformatie van 12 weken op Instagram onthuld, nadat hij tijdens Covid-lockdowns de kilo's had opgestapeldOp de foto's daarvoor zag hij er zwaarder uit met een reservewiel om zijn buik.Maar hij is nu meer dan 10 kilo afgevallen, nadat zijn gewicht steeg van 84 kg pre-Covid in januari 2020 naar 100 kg in juni van dit jaar.Luke gaf toe dat de pandemische gewichtstoename zijn 'eigenwaarde' en 'vertrouwen' had aangetast.'Afschuwelijk.Ik miste zoveel zelfvertrouwen en eigenwaarde.Ik keek in de spiegel en noemde mezelf eigenlijk walgelijk', schrijft hij bij zijn transformatiepost.Opmerkelijk: hij is nu meer dan 10 kilo afgevallen (gewichtsverlies hier aangetoond), nadat zijn omvang was gestegen van 84 kg pre-Covid in januari 2020 naar 100 kg in juni van dit jaar'Ik was de grootste, ongeschiktste en treurigste die ik ooit was geweest.Als ik terugkijk, weet ik dat ik veel te streng voor mezelf was', voegde hij eraan toe.1) Pas je training aan om de resultaten te maximaliseren.2) Eten is net zo belangrijk als trainen.De transformatie is 80 procent wat je eet.3) Zorg voor een goede nachtrust.Gemiddeld zeven tot acht uur slaap per nacht is ideaal.4) Werk aan je hoofdruimte.Ga terug en kijk hoe echte verandering plaatsvindt.5) Wees trots op jezelf en het werk dat je doet.Luke sprak woensdag met Daily Mail Australia en deelde zijn tips voor gewichtsverlies, inclusief hoe hij zijn trainingsregime aanpaste.'Ik wist altijd 'hoe' ik moest trainen, maar ik was lui geworden en trainde niet met de juiste intensiteit of techniek.Slechts een paar kleine aanpassingen en minder telefoontijd tussen sets maakten een enorm verschil voor mijn resultaten', zei hij.Luke onthulde dat het veranderen van zijn dieet het belangrijkste onderdeel van zijn reis was.'Hoe belangrijk training ook was, het was niet de grootste bijdrage aan mijn transformatie.Het was 80 procent wat ik at.Ik had de gewoonte gekregen om te veel en van de verkeerde dingen te eten, dus het afstemmen van wat ik at en hoeveel ervan mijn lichaam drastisch veranderde,' zei hij.Goed slapen was ook essentieel.'Goed slapen was een game changer', zei hij.'Ik herstelde nooit goed, dus nu ik zeven tot acht uur krijg, zie ik veel betere resultaten.'Luke voegde eraan toe dat het verbeteren van zijn 'headspace' centraal stond bij zijn gewichtsverlies.'Het begint allemaal met je hoofdruimte.Toen ik het zwaarst was, was ik echt down en out en het voelde alsof het onmogelijk zou zijn om weer in vorm te komen.Toen ik eenmaal beter begon te denken en mezelf steunde, begon er echte verandering te komen', zei hij.Uitspraak: in een gesprek met Daily Mail Australia op woensdag deelde Luke zijn tips voor gewichtsverlies, inclusief hoe hij zijn trainingsregime aanpasteTen slotte moedigde Luke mensen op een vergelijkbare fitnessreis aan om trots te zijn op zichzelf en de veranderingen die door hard werken worden gegenereerd.'Hoezeer ik ook blij ben met een beter lichaam en minder lichaamsvet, ik ben het meest trots op hoeveel beter mijn hoofdruimte is.Mentaal ben ik veel beter dan ik ooit ben geweest', zei hij.Luke wil dat mensen weten dat het nooit te laat is om positieve veranderingen aan te brengen.Inspiratie: Luke wil dat mensen weten dat het nooit te laat is om positieve veranderingen aan te brengenHet staat in schril contrast met wat Luke tegen News.com.au vertelde aan het begin van zijn fitnessreis.'Ik heb een toename van lichaamsvet ervaren, een afname van de droge spiermassa en als gevolg daarvan een gebrek aan zelfvertrouwen en motivatie', zei hij vóór zijn transformatie.'Voor mij, zoals velen, kun je, als je uit vorm raakt, uit liefde voor je lichaam vallen, en het kan het moeilijker maken om weer op het goede spoor te komen dan het moet zijn.'Luke documenteert nog steeds zijn fitnessreis op zijn Instagram-accountVolg zijn verhaal: Luke documenteert nog steeds zijn fitnessreis op zijn Instagram-accountOnderstaande reacties zijn vooraf gemodereerd.De standpunten die in de bovenstaande inhoud worden uitgedrukt, zijn die van onze gebruikers en komen niet noodzakelijk overeen met de standpunten van MailOnline.We accepteren geen reacties meer op dit artikel.Gepubliceerd door Associated Newspapers LtdOnderdeel van de Daily Mail, The Mail on Sunday & Metro Media Group