Niks anders nodig dan een vloer, en tanden om op door te bijten.

Het kweken van grote borstspieren hoeft niet moeilijk te zijn. Het is een kwestie van handen op de grond en doorbijten, of beter gezegd: opdrukken.

Je zakt door je armen en drukt jezelf weer van de vloer af. Wat veel mensen niet weten is de hoeveelheid spierketens die je met de oefening activeert:

Arm-, borst-, rug- en corespieren in één oefening, dat belooft wat. Tijd om aan de slag te gaan.

Leren opdrukken is simpel. Zoek een stukje vloer in de gym - of thuis, waar je de ruimte hebt. En druk jezelf als volgt op:

Dat is één herhaling. Merk je dat het te zwaar is (lees: heb je trillende armen en lig je met één wang op de grond), plaats je handen dan op een plateau of bankje. Veel sporters kiezen er voor om vanaf de knieën op te drukken als het te zwaar wordt, maar dat werkt je progressie tegen.

Mocht je juist meer uitdaging zoeken bij het opdrukken, gebruik dan een resistance band. Span de band om de achterkant van de rug en onder je handen. Het grote voordeel van een resistance band is de constante spierspanning die het creëert.

Je kan ook vragen of iemand een gewichtsschijf op je rug legt. Dat creëert extra tegengewicht tijdens het opdrukken. Voor de duidelijkheid: we moedigen je aan om dan je best te doen, maar zijn niet verantwoordelijk als er schijven door het dak gaan.

Nu heb je de belangrijkste stappen van het opdrukken onder de knie. Tijd om een goddelijke borst te kweken.