Januari is steevast het moment waarop de trainingsmotivatie uit de mottenballen wordt gehaald. Positief natuurlijk, maar wat ga je precies doen? Wij zijn met ‘StrongLifts 5×5’ aan de slag gegaan en dat bevalt tot nu toe bijzonder goed.

Dit trainingsregime is simpel en overzichtelijk: drie keer per week ga je naar de sportschool waar je afwisselend drie oefeningen doet (uit een selectie van vijf oefeningen), die je uitvoert in vijf sets x vijf herhalingen.

Klinkt eenvoudig, niet? De sleutel zit ‘m in het feit dat alle vijf compound-oefeningen zijn. Met elke oefening train je een groot deel van het lichaam, doordat elk spiertje meehelpt bij het leveren van kracht en balans. Met alle oefeningen tezamen train je het volledige lichaam. De volgende oefeningen voer je, allemaal met een halterstang, uit: squat, bench press, deadlift, overhead press en barbell row.

Het doel van StrongLifts 5×5 is om stapsgewijs sterker te worden, door consequent het gewicht te verhogen. Zoals met vrijwel alles in het leven werkt een radicale aanpak niet, maar is het vooral een kwestie van opbouwen. Binnen deze workout begin je met een laag gewicht. De eerst volgende keer dat je de oefening doet, voeg je 2.5 kilo toe aan de halterstang (of 1.5, als je het echt niet redt). Op basis van je lengte, gewicht en ervaring geeft de app je een basisgewicht, vanuit waar je kunt bouwen. Doordat je kleine stapjes maakt, zijn de verhogingen goed vol te houden. Ondertussen bouw je op langer termijn flink meer kracht op en kun je dus ook meer gewicht liften (en bouw je logischerwijs meer spier op).

In tegenstelling tot veel andere schema’s, is 5×5 bijzonder overzichtelijk en haalbaar. Drie keer per week naar de sportschool gaan, is voor iedereen haalbaar en voldoende als je fitter wil worden. Je begint met het vinden van de juiste vorm en daarna herhaal je simpelweg vijf oefeningen, die je stapje voor stapje zwaarder maakt.

Aan het begin zul je wellicht het gevoel hebben dat je weinig doet. Deze (korte) periode is vooral bedoelt om de juiste vorm te vinden – wat de helft van het werk is. Vervolgens zul je merken dat het snel zwaarder wordt en je ongeveer een uurtje bezig bent. Mocht je toch nog wat tijd overhebben, schakel dan een ‘power pack’ in vanuit de app om jezelf maximaal uit te putten. Alle denkbare info omtrent dit regime of de oefeningen, vind je hier. Succes!

Foutje gezien? Mail ons. Wij zijn je dankbaar.

© 2022 Manners Magazine. Alle rechten voorbehouden Hosting by Xynta