Door Bridie Pearson-jones voor Daily Mail AustraliaGepubliceerd: 01:30 EDT, 25 juli 2022 |Bijgewerkt: 20:14 EDT, 25 juli 2022Een fitnesscoach heeft haar ochtendpre-gymroutine onthuld, waarbij ze om 4 uur 's ochtends opstaat en een maaltijd kookt voordat ze gaat sporten.Lauren Simpson, 32, uit Sydney, die meer dan twee miljoen volgers heeft verzameld die haar tips voor gezond leven delen, onthulde dat ze voor zonsopgang wakker wordt en haar dag begint met een kopje koffie.Ze doucht dan en doet haar make-up, voordat ze een roerei kookt en naar de sportschool gaat.'Ik begin met het zetten van een grote kop koffie, ik heb Before You Speak koffie', legt ze uit.'Dan ga ik douchen om de nepbruin waarin ik heb geslapen weg te vegen en mijn make-up op te doen'.Daarna maakt ze een veggie scramble met eiwitten, kip, spinazie, paprika en champignons, waarvan ze geniet met een Engelse muffin en wat boter.'Terwijl ik dat heb, check ik mijn e-mails en plaats ik wat posts op sociale media', legde ze uit.Lauren Simpson, 32, uit Sydney, die meer dan twee miljoen volgers heeft verzameld die haar tips voor gezond leven delen, onthulde dat ze voor zonsopgang wakker wordt en haar dag begint met een kopje koffie.Terwijl ze haar ontbijt eet, checkt Lauren haar e-mails en plaatst ze wat posts op sociale mediaVervolgens maakt ze zich klaar voor de sportschool, met een trainingspak over een legging en een sportbeha om onderweg warm te blijven.Ze maakt dan een pre-workout shake, die ze in de auto drinkt, voordat ze naar de sportschool gaat.Lauren onthulde ook dat ze om 21.30 uur naar bed gaat - dus zes en een half uur slaap krijgt.Vervolgens maakt ze zich klaar voor de sportschool, met een trainingspak over een legging en een sportbeha om onderweg warm te blijven.Ze maakt dan een pre-workout shake, die ze in de auto drinkt, voordat ze naar de sportschool gaat.Daarna maakt ze een veggie scramble met eiwitten, kip, spinazie, paprika en champignons, waarvan ze geniet met een Engelse muffin en wat boter.Lauren, die ook een prijswinnende bikini-concurrent is, heeft haar eigen workout-tutorials gemaakt om anderen in staat te stellen van haar fouten te leren en een 'sterk lichaam' op te bouwen.Haar favoriete bilspiertraining is een combinatie van lage herhalingen en zwaarder tillen, gevolgd door hogere herhalingen en lichter werk.Een paar keer per week traint ze haar benen.1. Smith-machine hip thrust - 4 x 10 herhalingen met volledig bereik en 10 pulsherhalingen2. Reverse hack squat - 4 x 12 - 123. Schuine opstapjes - 4 x 154 Smith machine curtsy lunges - 4x 12De fitnessliefhebber begint haar training met heupstoten met behulp van een Smith Machine.Hier zal ze vier herhalingen doen, bestaande uit 10 volledige stoten en 10 pulsherhalingen.Vervolgens zal ze, nog steeds met behulp van een Smith Machine, van positie veranderen voor wat ze haar reverse hack squat noemt.Dit omvat vier herhalingen van 12 squats.Hierna gebruikt Lauren een buitband om vier herhalingen van 15 gehoekte step-outs te doen.Als ze terugkeert naar de Smith Machine, zal ze reverence lunges toevoegen.Ze zal vier herhalingen doen, bestaande uit 12 lunges.Om te eindigen, zal ze afgeronde achterextensies doen.Deze activiteit omvat het afronden van de boven- of onderrug of beide.Deze oefening richt zich niet alleen op de middenrug, maar ook op de bilspieren en hamstrings.Het is eindelijk gelukt om van fitness 'een deel van haar leven te maken en niet van haar hele leven', waardoor Lauren zo'n populair onderdeel is geworden op sociale media.De blonde bom heeft meer dan twee miljoen volgers op Instagram en ze plaatst regelmatig enkele van haar favoriete maaltijden.Als ze aan het 'versnipperen' is voor een bikiniwedstrijd, is het ontbijt een omelet van twee eieren met bloemkoolrijst, babyspinazie, geroosterde cashewnoten en tomaten.Voordat ze gaat sporten, eet ze rijstwafels met chili, tonijn en tomaten, naast een eiwitshake.De lunch is een stukje eiwit, zoals vis, met zoete aardappelpartjes, champignons en sperziebonen.Haar middagkoffie wordt gevolgd door een stuk fruit voor energie.1. Calorieën in versus calorieën uit is koning.Uiteindelijk worden de resultaten die u krijgt bepaald door de verbruikte calorieën versus de verbrande calorieën.2. Een calorietekort is de enige manier om lichaamsvet te verminderen.Als je op een bepaalde hoeveelheid calorieën niet afvalt, betekent dit dat je geen calorietekort hebt.3. Hoe u uw macro's verzint om uw doelcalorieën te bereiken, moet vooral persoonlijk zijn.Een hoog eiwitgehalte moet echter altijd consistent zijn.Als je je beter voelt met meer koolhydraten.Eet meer koolhydraten.Als je je beter voelt met meer vetten, eet dan meer vetten.4. Het beste dieet is het dieet waar je je aan kunt houden.Dring je geen voedingsbenadering op die je haat, alleen maar omdat je coach zegt dat het is wat voor hen werkt OF het is het nieuwste trending rage dieet dat je overal op sociale media ziet.Het is wat voor JOU werkt dat telt.5. Onthoud tot slot dat consistentie de sleutel is tot resultaten.Straf jezelf niet voor een slechte dag die vervolgens tot slechte weken leidt.Realiseer je dat het een proces is.Een slechte dag betekent gewoon dat je een slechte dag had.Einde verhaal.De volgende dag ben je weer op het goede spoor om je doelen te behalen!De onderstaande opmerkingen zijn niet gemodereerd.De standpunten die in de bovenstaande inhoud worden uitgedrukt, zijn die van onze gebruikers en komen niet noodzakelijk overeen met de standpunten van MailOnline.Door je reactie te plaatsen ga je akkoord met onze huisregels.Wilt u uw MailOnline-reacties automatisch op uw Facebook-tijdlijn plaatsen?Uw opmerking wordt zoals gewoonlijk op MailOnline geplaatst.Wilt u uw MailOnline-reacties automatisch op uw Facebook-tijdlijn plaatsen?Uw opmerking wordt zoals gewoonlijk op MailOnline geplaatstWe zullen uw opmerking en een link naar het nieuwsbericht automatisch op uw Facebook-tijdlijn plaatsen op het moment dat het op MailOnline wordt geplaatst.Hiervoor koppelen wij uw MailOnline-account aan uw Facebook-account.We vragen je dit te bevestigen voor je eerste bericht op Facebook.Je kunt bij elk bericht kiezen of je het op Facebook wilt plaatsen.Uw gegevens van Facebook worden gebruikt om u op maat gemaakte inhoud, marketing en advertenties te bieden in overeenstemming met ons privacybeleid.Gepubliceerd door Associated Newspapers LtdOnderdeel van de Daily Mail, The Mail on Sunday & Metro Media Group