We hebben overleg gepleegd met ons team van gediplomeerde voedingsdeskundigen en diëtisten om u geïnformeerde aanbevelingen te doen voor voedingsproducten, gezondheidshulpmiddelen en voedingsproducten om u veilig en met succes te begeleiden bij het maken van betere voedings- en voedingskeuzes.We streven ernaar om alleen producten aan te bevelen die voldoen aan onze filosofie om beter te eten en toch te genieten van wat je eet.Als je bent zoals de meeste mensen, is een bierbuik iets waar je vanaf wilt.Het is niet alleen frustrerend om te hebben, maar het is ook behoorlijk ongezond.Als je gemotiveerd bent om van het verliezen ervan een prioriteit te maken, zijn er een paar stappen om meteen te beginnen.Naast het verminderen van de hoeveelheid bier en alcohol die je drinkt, is het eten van een gezond dieet vol magere eiwitten en groenten belangrijk.En als het om lichaamsbeweging gaat, hebben we de beste spierverstevigende oefeningen verzameld om je te helpen snel van een bierbuik af te komen.Lees verder om de eerste stappen te leren die u moet nemen.Je training moet een combinatie van zowel krachttraining als cardio bevatten om calorieën te verbranden, spieren op te bouwen en overtollig vet te helpen verliezen.Het is echter van cruciaal belang om krachttraining te benadrukken boven cardio om je doel te bereiken, omdat dit effectiever is.De reden hiervoor is dat krachttraining meer calorieën zal verbranden en je metabolisme zal verhogen.Klinkt als een plan?Als dat zo is, zouden samengestelde bewegingen het grootste deel van je training moeten uitmaken.Deze zullen helpen om te verstevigen en te trimmen door meer spiergroepen op te nemen.Als je moeite hebt gehad om de juiste routine voor resultaten te vinden, zijn hier een paar oefeningen die je in je trainingsprogramma kunt opnemen.Het is een solide spelplan om het vet te vernietigen en een bierbuik in een mum van tijd kwijt te raken.En mis vervolgens de 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022 niet, zegt trainer.Pak voor deze oefening een halter en houd deze op schouderhoogte omhoog.Houd je core strak en duik in een kwart squat.Ontploft en gebruik het momentum om het gewicht boven je hoofd te drukken.Laat je onder controle terug in de startpositie zakken voordat je nog een rep uitvoert.Voltooi 6 tot 8 herhalingen.Verwant: Weg met buikflab met deze eenvoudige oefeningen met vrij gewicht, zegt de trainerPlaats voor deze rotaties een halter in een landmijnbevestiging.Pak het uiteinde van de halter met beide handen vast en houd deze voor je uit met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.Houd je core strak en draai de stang naar één kant van je lichaam terwijl je beide voeten in die richting draait.Leid je heupen en schouders, draai de stang naar de andere kant, terwijl je de spanning in je kern behoudt.Voer 3 sets van 10 herhalingen uit aan elke kant.Gerelateerd: Ontdoe je van een potbuik in je jaren 50 met deze 10 minuten durende training, zegt de trainerStart de Suitcase Deadlift door een gewicht (kettlebell, dumbbell of barbell) naast je zij op de grond te hebben.Houd je borst hoog en de kern strak, duw je heupen naar achteren en ga zitten totdat je je gewicht met je hand kunt vastpakken.Span je kern aan en rijd dan door je benen en heupen om rechtop te staan, waarbij je je bilspieren hard aanspant om te voltooien.Keer het patroon terug naar de startpositie voordat u nog een herhaling uitvoert.Voer 3 sets van 8 herhalingen uit aan de ene kant voordat je overschakelt naar de andere.De Bent-Over Dumbbell Row wordt gestart met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.Duw je heupen naar achteren en buig je romp zodat je minimaal 45 graden naar voren gebogen bent.Span je kern aan en roei beide dumbbells naar je heupen, waarbij je aan het einde je lats samenknijpt.Strek je armen volledig voordat je nog een rep uitvoert.Voer 3 sets van 10 tot 12 herhalingen uit.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1eBegin deze lunges met een dumbbell in elke hand.Stap met één been naar voren en plant je voet stevig.Laat jezelf dan onder controle zakken totdat je achterste knie zachtjes de vloer raakt.Loop naar voren met het andere been en herhaal.Voltooi 3 sets van 12 herhalingen op elk been.Meld je aan voor onze nieuwsbrief!Meld je aan voor onze nieuwsbrief!Ontvang elke dag de beste voedingstips en dieetadviezenNu heb je elke dag het beste en laatste nieuws over eten en gezond eten in je inbox© 2020 Gegalvaniseerde Media.Alle rechten voorbehouden.EatThis.com is onderdeel van de AllRecipes Food Group