Grijpkracht trainen is voor iedereen belangrijk, ongeacht leeftijd. Hiermee kweek je sterke onderarmen en een stevigere handdruk. Van het tillen van dozen en zware boodschappentassen tot meer mogelijkheden in de sportschool, het komt altijd van pas.
In dit artikel leggen we je uit waarom het belangrijk is om je grijpkracht te trainen en op welke manier je dat het best doet.
Sterke onderarmen klinkt misschien niet zo belangrijk. Als je gaat trainen, dan wil je immers liever borst, biceps of rug trainen voor een imposanter uiterlijk. Toch kan het trainen van je grijpkracht veel voordelen met zich meebrengen, in allerlei verschillende sporten.
Net als bij je andere spiergroepen is het verstandig om jouw grijpkracht zo’n twee tot drie keer per week te trainen om vooruitgang te blijven boeken. Dat krijg je voor elkaar door de onderstaande oefeningen in jouw schema te verwerken. Uiteraard doen handknijpers ook hun werk.
Misschien wel de simpelste oefening die je overal kunt doen. Met het vasthouden van één halterschijf kan je jouw grijpkracht al trainen. Houd de schijf niet aan het handvat vast, maar knijp met je vingers de schijf vast. Herhaal daarna met je andere arm. Begin vooral niet te zwaar en bouw langzaam op om spierpijn te voorkomen.
Liever thuis aan de slag? Probeer het dan eerst eens met een dik boek.
Met een pull-up train je meerdere spiergroepen in je lichaam, en je onderarmen zijn er daar een van. Mocht je de pull-up nog niet beheersen (zie hier hoe je een pull-up leert uitvoeren), dan kun je jouw grijpkracht trainen met de simpelere dead hang.
De dead hang klinkt eenvoudig, je hoeft immers alleen maar een stang vast te pakken en te blijven hangen. Toch is deze oefening zwaarder dan je in eerste instantie zou denken. Er wordt een flinke druk op je handen, schouders en armen gelegd.
Nog nooit gehoord van de farmers walk? Deze oefening is specifiek bedoeld om jouw grijpkracht te trainen. Je houdt bij de oefening twee even zware dumbbells vast langs je lichaam. Vervolgens begin je met lopen, totdat jouw grip het niet meer aankan. Loop steeds hetzelfde rondje, en houd bij of het makkelijker wordt, zodat je hier progressie mee kunt maken.
De deadlift is een oefening die voor veel spiergroepen goed is. Zo train je er je benen en rug mee, maar door het gewicht van de barbell wordt ook jouw grijpkracht op de proef gesteld.
3 spiergroepen die we massaal vergeten te trainen in de gym
Foutje gezien? Mail ons. Wij zijn je dankbaar.
© 2022 Manners Magazine. Alle rechten voorbehouden Hosting by Xynta