Elke man die traint – en zelfs mannen die dat niet doen – weet iets van de grote spiergroepen.Bij oefeningen als bankdrukken, deadlifts en squats denk je waarschijnlijk aan je biceps, quads, bilspieren, borstspieren en buikspieren.Om er echter voor te zorgen dat u uw kracht en conditie op een goed afgeronde en holistische manier ontwikkelt, zullen de beste onderarmoefeningen een belangrijk onderdeel vormen van uw algehele kracht.De meeste mannen richten zich alleen op die grote spiergroepen, met training die vaak inhoudt dat je vet moet snijden en deze grotere spieren moet opbouwen om een ​​gebeeldhouwde, gebeitelde look te krijgen.Maar om echt een volledige lichaamstransformatie te krijgen, moet je ook die kleinere spiergroepen aanscherpen, inclusief die in je onderarmen.Om de beste resultaten te krijgen, moet je weten wat de beste onderarmoefeningen zijn, dus hebben we tien van onze favorieten verzameld voor je volgende bezoek aan de sportschool.VERWANT: 10 beste schoudertrainingen en oefeningen voor mannenWanneer je een spiergroep traint, is het altijd een goed idee om op zijn minst een basiskennis van de anatomie te krijgen.Hoe meer je weet, hoe slimmer je kunt trainen.Dus, voordat we ingaan op de beste onderarmspieroefeningen, laten we eens kijken naar de onderarm als een spiergroep.De onderarm heeft meer individuele spieren dan enige andere grote spiergroep, die allemaal ingewikkelde Latijnse namen hebben zoals de extensor carpi radialis longus, flexor carpi radialis, extensor carpi radialis brevis, flexor digitorum superficialis, flexor carpi ulnaris en extensor carpi ulnaris.Om het wat eenvoudiger te zeggen, er zijn in totaal 20 spieren, die zijn onderverdeeld in drie verschillende lagen:Sommige deskundigen zullen de onderarm ook verdelen in het voorste compartiment en het achterste compartiment, of met andere woorden, de binnenarm en de buitenarm.In de eenvoudigste bewoordingen zijn de voorste (de binnenste arm) spieren de pols- en vingerbuigers, waarmee u uw vingers kunt buigen.Dit deel van de buigspieren bevat ook de bekende carpale tunnel.De achterste (de buitenste arm) spieren omvatten de strekspieren van de pols, die verantwoordelijk zijn voor het strekken van de vingers en de pols.Zowel de voorste als de achterste delen van de onderarm bevatten oppervlakkige, tussenliggende en diepe spieren.Als je begrijpt hoe de onderarmspieren werken en wat ze doen, realiseer je je al snel dat ze van vitaal belang zijn bij het trainen van het bovenlichaam en, in sommige gevallen, het onderlichaam.Kortom, hoe sterker uw onderarmen zijn, hoe beter uw grijpkracht zal zijn.Bedenk eens hoe belangrijk uw grijpkracht is voor uw algehele training.Als je zware dumbbells wilt curlen, heb je sterke onderarmen nodig.Je hebt een uitstekende gripkracht nodig als je je persoonlijke record voor deadlifts wilt maximaliseren.Je kunt je rug- en schouderbladen voldoende opbouwen om 100 pullups aan te kunnen, maar je zult nooit lang genoeg volhouden om er te komen als je een slechte grijpkracht hebt.Kortom, kracht in de onderarm is een van de vele cruciale bouwstenen voor een sterk, goed afgerond lichaam.Nu we de technische details hebben doorgenomen, kunnen we tot de goede dingen komen: de beste onderarmoefeningen.Daarom ben je hier tenslotte.Hieronder hebben we tien verschillende onderarmworkouts waarmee je je onderarmen kunt trainen en versterken.Deze onderarmoefeningen kunnen je niet alleen helpen de grijpkracht te verbeteren, maar ze kunnen je ook een strakker en gespierder uiterlijk geven met de tijd en consistentie.Laten we erop ingaan.Een polskrul met de palm omhoog is een van de eenvoudigere onderarmtrainingen die minimale apparatuur en geen ingewikkelde bewegingen vereisen.Alles wat je nodig hebt voor deze speciale onderarmoefeningen is een set dumbbells en een stoel of een bank.U kunt dit type dumbbell-polsverlengingsoefening twee tot drie keer per week uitvoeren.Begin met drie sets van tien herhalingen met een gewicht dat u uitdaagt, maar u in staat stelt de juiste vorm te behouden.Een polskrul met de palm naar beneden is vergelijkbaar met een polskrul met de handpalmen omhoog, behalve dat je je polsen draait zodat je handpalmen nu naar beneden zijn gericht.Deze onderarmoefening traint de buitenste spieren van je onderarm, terwijl de variatie met de handpalmen naar boven gericht is op de binnenste spieren.Voor deze oefening heb je twee dumbbells en een stoel of een bankje nodig.U kunt twee of drie keer per week polskrullen met de handpalmen uitvoeren.Begin met drie sets van tien herhalingen, waarbij u een gewicht gebruikt dat u uitdaagt terwijl u de juiste vorm behoudt.De boerendraagtas is een veel voorkomende training die vaak gericht is op de algehele lichaamsstabiliteit, omdat het je onder andere helpt een sterkere kern te ontwikkelen.Maar met deze workout kun je ook aan je onderarmkracht werken door je grip uit te dagen.Het is gemakkelijk uit te voeren en vereist een set zware dumbbells of kettlebells.Er zijn een aantal verschillende manieren om deze onderarmtrainingen te benaderen.Voeg het eerst toe aan het einde van elke training als een finisher, gedurende tien minuten op een baan of op en neer door een gang.Als alternatief kunt u deze training in sets uitvoeren.Voer drie sets van elk 20 yards uit, rust tussendoor zo nodig.Gebruik gewichten die je uitdagen, maar waarmee je een hele set kunt vasthouden terwijl je een goede houding en kernstabiliteit behoudt.De trap-bar-carry is een variatie op de carry van de boer, wat ongelooflijk is voor krachttraining in de onderarm, maar dumbbells en kettlebells hebben vaak een zeer beperkt gewichtsbereik.Als je toegang hebt tot een trapstang, kun je je gewicht exponentieel verhogen om je grenzen te verleggen.U kunt een draagtraining met een trapstang uitvoeren, net als een draagtraining van een boer.Een zwaarder gewicht kan het echter moeilijker maken om af te sluiten met een brander van tien minuten.Daarom raden we aan om deze oefening op te splitsen in drie sets van 20 meter voordat je terugkeert naar de startpositie.Plaatknelpunten zijn niet alleen uitstekend voor het trainen van je onderarmen, maar ze helpen ook bij het opbouwen van kracht in kleinere spieren zoals je vingers en duimen.Het enige wat je nodig hebt is een halterschijf om je knijpgreep te verbeteren.Voeg deze eenvoudige onderarmtraining toe aan elke arm- of bovenlichaamtraining, want het is een traktatie zonder enige polsflexie.Voer voor elke arm drie sets uit van elk 25 seconden.Als je het gewicht op enig moment langer dan 30 seconden kunt vasthouden, kies dan een zwaardere plaat.De achterwaartse kabelkrul of omgekeerde krul is de perfecte training om toe te voegen aan je biceps- of trekdag als je toegang hebt tot een kabelmachine.Deze oefening werkt niet alleen de biceps, maar het grijpt ook grondig de onderarm aan om beide tegelijk te versterken en te versterken.Voeg deze reverse curl-onderarmoefening toe aan uw bovenlichaam-, trek- of armtraining.Voer drie sets van tien herhalingen per arm uit.Gebruik een gewicht dat u uitdaagt, maar u in staat stelt de juiste vorm te behouden.Het bouwen van sterke onderarmen is geen bijzonder opwindende activiteit.Misschien vind je veel van deze trainingen zelfs behoorlijk saai.Als dat klinkt zoals jij, dan is de bottom-up clean to rotatie een van de beste onderarmoefeningen om dingen een beetje op te fleuren.Wat je nodig hebt is een set kleine kettlebells of dumbbells.Voer deze oefening uit in drie sets met tien herhalingen per set.Gebruik een gewicht dat u uitdaagt maar de vorm niet belemmert of ongemak veroorzaakt, vooral in de onderrug.Een pull-up bar hangen is nog een van de beste onderarmtrainingen omdat het eenvoudig is en kracht en gespierde onderarmen opbouwt, en ook gericht is op het vergroten van het uithoudingsvermogen van de spiergroep.Ze komen ook je latspieren ten goede, zodat je ze aan elke arm- of rugtraining kunt hechten.Hoewel deze training gemakkelijk lijkt, zullen de meeste mannen verbaasd zijn over hoe snel hun greep het begeeft onder hun volledige lichaamsgewicht, vooral bij een greep op schouderbreedte.Voer drie sets uit, waarbij je elke keer de lat zo lang mogelijk vasthoudt.Probeer je sets te timen wanneer je deze oefening voor het eerst probeert om je minimumdoel in te stellen en je erop te concentreren die tijd tijdens elke toekomstige set te verslaan.De hamerkrul is eenvoudig uit te voeren vanwege de aangeboren gelijkenis met standaard bicepskrullen voor de bovenarmen.Deze oefening is echter ideaal om toe te voegen aan elke biceps- of bovenlichaamtraining, omdat het zowel de bovenarmen als de onderarmen traint.Hamerkrullen zijn over het algemeen gemakkelijk uit te voeren dankzij de elleboogflexie die ze vereisen, waardoor het een geweldige onderarmoefening is.Streef ernaar om drie sets van in totaal 20 of tien herhalingen per arm te doen in een afwisselende methode.Pull-ups zelf testen en trainen je grijpkracht en onderarmkracht, maar het toevoegen van een handdoek vergroot de moeilijkheidsgraad en daagt je onderarmspieren verder uit.Deze onderarmtraining is het meest effectief als je tot mislukking werkt.Voer drie sets pull-ups uit en ga door met elke set totdat je grijpkracht opraakt.Je kunt deze oefening ook uitvoeren met twee handdoeken - één per hand.Met deze optie kun je de breedte van je armen aanpassen en verschillende delen van de rug trainen, terwijl je ook aan je grip werkt.Hoewel kracht in de onderarm essentieel is voor de meeste trainingen die we regelmatig uitvoeren, wordt deze vaak vergeten.Uw onderarmen krijgen natuurlijk een training wanneer u ze gebruikt, maar gerichte training kan u ook helpen de grijpkracht en het uiterlijk van uw bovenarm te verbeteren.Neem een ​​paar van deze beste onderarmoefeningen op in je routine om je fitnessdoelen te bereiken.De beste onderarmoefeningen om kracht op te bouwen zijn polskrullen met de handpalmen naar beneden, polskrullen met de handpalmen, boerendragen, vangstang dragen, plaatknijpen, achterwaartse kabelkrul, bodems omhoog schoon om te draaien, optrekstang hangen, hamerkrul en handdoek optrekken.Zoals elke spiergroep helpt het echt als je de specifieke anatomie van de onderarmspieren begrijpt.Als je dat eenmaal hebt gedaan, werk dan consequent en train slim terwijl je een uitgebalanceerd dieet volgt met veel eiwitten.Ja.Het trainen van uw onderarmspieren zal helpen bij verschillende activiteiten en uw grijpkracht enorm verbeteren, wat u op zijn beurt zal helpen bij veel dagelijkse activiteiten en zal leiden tot een betere gezondheid in het algemeen.© 2022 Boss Hunting |Alle rechten voorbehouden