Deadlifts kunnen intimiderend zijn.Als je het type bent dat de details overdenkt als je angstig bent, dan heb je waarschijnlijk alles over de deadlift bestudeerd, behalve één techniek die je niet zo veel kunt zien als voelen.Dat wil zeggen: de speling uit de bar trekken.Sommige mensen zullen je vertellen dat er geen "speling" in de bar zit totdat je hem echt, echt zwaar laadt.Ze verwijzen naar het idee dat de halter buigt als je aan beide uiteinden veel halterschijven hebt.En hoewel dit technisch gezien waar kan zijn, gaat "uit de plooi vallen" niet alleen over het buigen van metaal.Een barbell kan de vloer pas verlaten als er een paar dingen gebeuren.Als er een bocht in de bar zit, moet hij buigen.Maar er zijn andere plekken die spanning nodig hebben.Om er een paar te noemen: de mouwen van de stang moeten contact maken met de binnenkant van de platen, je armen moeten gestrekt zijn en de spieren van je benen moeten onder voldoende spanning staan ​​zodat ze niet gaan buigen of instorten als je kracht uitoefenen.Als een van die punten wat speelruimte laat, is de bar niet klaar om van de vloer te komen.En als je naar een bar loopt die gewoon op de grond staat en hem plotseling omhoog trekt, worden al die kronkelige stukjes tegelijkertijd op hun plaats getrokken.Dat is geen goede zaak.Je lichaam is waarschijnlijk niet perfect in balans;je wordt overgehaald.Je heupen zijn misschien te laag;ze zullen opschieten.Deze plotselinge slingerende beweging is niet goed voor je rug, en ook niet voor je hoop op een mooie, soepele, zware rep.Maar je kunt deze situatie oplossen door spanning op te wekken tussen je lichaam, de vloer en de bar voordat de bar de grond verlaat.Als je het goed doet, zal de balk bijna zweven;dan hoef je alleen maar op te staan.Extra extra verkopen De hele Jachs NY-site is in de uitverkoop, maar u kunt 25% extra korting op broeken en shorts krijgen.Dat betekent dat shorts $ 19 zijn en broeken $ 29.In feite gaat "de speling uit de lat trekken" net zoveel over het uit jezelf trekken van de speling.Als je eenmaal hebt geleerd hoe je het moet doen, zul je merken dat veel van je deadlift-techniekproblemen verdwijnen: geen plotselinge ruk meer, geen inefficiënte positionering van je schouders of heupen die plotseling van positie moeten veranderen.U kunt meer tillen en het comfortabeler doen.De opstelling voor een lift zal altijd een persoonlijke zaak zijn.Mensen zullen het oneens zijn over de volgorde van de betrokken stappen, of ze zullen de signalen waar ze aan denken op verschillende manieren beschrijven.Hier zijn drie video's die volgens mij allemaal redelijk goede beschrijvingen zijn van hetzelfde proces, maar ze beschrijven het allemaal anders.Deze video van John Paul Cauci beschrijft een proces in drie stappen.Eerst adem je in en trek je de balk omhoog totdat je de klik hoort waar de balk de platen raakt.Vervolgens houd je die spanning vast terwijl je je heupen in positie brengt.Ten slotte begin je de lift onmiddellijk nadat je die startpositie hebt bereikt.In deze video van Juggernaut (onderdeel van een serie over deadlift-techniek), buigt Marisa Inda haar triceps om haar armen lang te houden, ademt diep in en spant dan haar lats (de spieren aan de zijkanten van de rug) aan tot de bar voelt alsof het van de grond zweeft.In deze video van Kabuki duw je je voeten in de vloer, trek je je schouders naar achteren en tenslotte "klem" je je heupen in de spanningsketen door ze naar voren te brengen totdat je spanning in je benen voelt.Je eigen setup kan als een van deze voelen, of als een mix.Of misschien is er een andere video of techniek die je beter aanspreekt.Wat de specifieke stappen ook zijn, het idee is dat je lichaam en de bar een sterke verbinding vormen tussen de vloer (waar je voeten naar beneden duwen) en de platen (die door de bar omhoog worden getrokken).Dan begin je met de lift.Denk aan iets met een touw trekken: je wilt niet ineens aan een los touw trekken.In plaats daarvan wil je het touw strak trekken totdat je voelt dat de twee uiteinden met elkaar verbonden zijn;alleen dan ga je echt trekken.In een deadlift lijkt dit misschien een verspilling van moeite (waarom trekken voordat je trekt?) maar het bespaart uiteindelijk energie, omdat alles is opgesteld en klaar om te gaan.De eenvoudigste manier om erachter te komen hoe je spanning kunt genereren, is naar mijn mening de trek van één inch.Zet het op de beste manier die u kent en til de stang vervolgens slechts 2,5 cm van de grond.Zet het weer neer.Het is handig om jezelf hierbij op te nemen.Hoe anders ziet je lichaamshouding eruit als je denkt dat je goed hebt opgesteld, in vergelijking met wanneer de bar daadwerkelijk van de grond komt?Gebruik deze verschillen als aanwijzingen voor het daadwerkelijk instellen.Als je heupen laag zijn in je opstelling, maar de lat niet van de grond komt totdat ze hoger zijn, probeer dan in de eerste plaats die hogere heuppositie in je opstelling.Soms help ik mensen hieraan te werken door elke herhaling van hun deadlifts te pauzeren nadat het gewicht de vloer heeft verlaten: trekken, pauzeren en dan doorgaan met tillen.Als ze dat eenmaal onder de knie hebben, pauzeren we "bij de klik" (wanneer de balk dat klikgeluid maakt tegen de binnenkant van de gewichtsplaat, maar voordat deze de grond verlaat).Dat is in wezen hetzelfde als de speling eruit trekken, maar het is soms gemakkelijker om het te zien als een pauze in een grotere lift dan als een afzonderlijke stap.Uiteindelijk moet de overgang van het krijgen van spanning naar het daadwerkelijk optillen van de lat aanvoelen als een soepele maar snelle toename van kracht, niet als een lusteloze opstelling gevolgd door een plotselinge ruk.Het kost tijd om je eigen techniek in te voeren voor het opzetten en opwekken van spanning, maar het is goed besteedde tijd.