Onze productkeuzes zijn door de redactie getest en door experts goedgekeurd.We kunnen een commissie verdienen via links op onze site."Als je een tijdje niet in de sportschool bent geweest, kun je er maar beter weer in teruggaan. Als het niet wordt getraind, wordt het niet onderhouden."Buddy Morris is al meer dan vier decennia een kracht- en conditiecoach in het universiteits- en profvoetbal.Hij heeft met tientallen All-Pros en Hall of Famers gewerkt tijdens zijn stints aan de University of Pittsburgh, de University in Buffalo, en met de Cleveland Browns en Arizona Cardinals, waar hij sinds 2014 is. En hij werkt niet alleen met wereldklasse atleten: Op 65 is de kerel nog steeds absoluut opgevijzeld.Kortom, Morris is een legende.Maar vertel hem dat niet.'Ik ben geen god.Ik ben geen legende.Ik ben niets van dat spul', zegt hij."Ik ben gewoon een eenvoudige man die mijn werk beter probeert te doen dan alle anderen en probeert de juiste houding te hebben als ik iets doe."Die consistentie en houding is echter precies wat bewijst dat Morris een legende is, en dat is waarom hij nog steeds de beste is - in maart werd hij uitgeroepen tot NFL-krachtcoach van het jaar.Morris schrijft de arbeidsethos die hem al die jaren in de sportschool en op kantoor heeft gehouden, toe aan zijn moeder.Gefeliciteerd Buddy Morris- NFL-krachtcoach van het jaar.Zeer verdiend - Buddy is een legende aller tijden in ons vakgebied en een nog beter persoon!Ik heb het geluk dat ik dagelijks met hem mag werken.@AZCardinals pic.twitter.com/iCrUpdbEGZ"[Ze] moest in haar eentje vijf jongens opvoeden van overheidssteun en het salaris van een bankbediende", zegt hij."Ik zei tegen mijn moeder: 'Mam, ik heb zojuist een extra verlenging van mijn contract met twee jaar getekend.'Ze zegt: 'Gefeliciteerd.Weet je nog dat je moeder op 84-jarige leeftijd met pensioen ging als bankbediende.'Dus mijn moeder laat me nooit vergeten hoe hard je moet werken om succesvol te zijn.”Tijdens het seizoen ga ik nog elke dag naar de sportschool.Ik noem mezelf wat ik een "stresstrainer" noem, omdat naarmate de stress van het seizoen [verhoogt], ik alleen maar de stress in de gewichtsruimte verhoog.En zo ga ik om met de lengte van het seizoen en de ups en downs van de NFL.Op 65-jarige leeftijd kan ik natuurlijk niet meer omgaan met de hoeveelheid werk die ik vroeger aankon.Acht jaar geleden kreeg ik de diagnose artritis psoriatica, dus ik ben de supinatie van mijn linkerpols kwijt.Mijn armen gaan niet meer boven mijn hoofd.Dus meestal is het allemaal machinewerk.Je kunt zeggen wat je wilt over de Smith-machine.Je wordt 50-60 jaar, de Smith-machine is een waardevol hulpmiddel.Ik gooi er wat dumbbell-werk in, maar ik train nog steeds elke dag.Het verschil is dat ik mezelf maar een uurtje in de sportschool geef en dat is het, want ik herstel niet meer zoals vroeger.Ik zeg altijd tegen mensen: als je niet geblesseerd wilt raken, word dan nooit een atleet.Op een gegeven moment zul je geblesseerd raken.Het is slijtage.Het is een cumulatief trauma in de tijd.Zoals de NFL tegenwoordig is opgezet, heb ik niet veel tijd met mijn jongens.De langste tijd die ik met mijn atleten doorbreng, is tijdens het seizoen wanneer ze het meest in elkaar geslagen zijn.Hoe geavanceerder een atleet wordt - hoe groter de output - hoe hoger de kosten van die output.Dus wil ik dat mijn push op het veld is, of in de gewichtsruimte?Dus in het seizoen zijn we submaximaal.Ik heb geprobeerd mijn training te veranderen in meer submaximaal werk.En ik heb er enorm veel aan gehad, zodat als ik maximaal wil gaan, er een prijs is die je moet betalen voor alles wat je doet.Maar als ik gewoon een back-up maak en consistent blijf en een soort van submaximaal blijf en mijn bewegingen vertraag, kan ik meer bereiken in mijn training.Op mijn leeftijd zeggen mensen dat je niet sterker kunt worden naarmate je ouder wordt.Dat is een verkeerde benaming.Je kunt sterker worden naarmate je ouder wordt.Zal ik worden wat ik was toen ik in de twintig was?Nee. Maar op mijn leeftijd draag ik nog steeds meer gewicht dan de meeste mensen van 65 jaar.Dus ik ga niet zo zwaar als vroeger.Maar ik ben ook die man die is "doe wat ik zeg, doe niet wat ik doe."En daar vecht ik dagelijks tegen.Je kunt je laten meeslepen in de buurt van jonge jongens.Dus een paar weken geleden zei ik: "Ja, ik doe de dumbbell-helling."Dus ik pakte dumbbells van 80 pond - onthoud, ik ben 65 - ik kreeg acht herhalingen.Maar toen spraken mijn schouders de volgende drie weken tegen me.Dus, weet je, doe wat ik zeg, niet zoals ik doe.De sleutel voor mij is consistentie en begrijpen hoe mijn lichaam reageert op de belasting die ik opleg, en slimmer omgaan met die belastingen.Ik ben opgegroeid in een tijd waarin het zwaar werd of naar huis ging.Er waren geen foamrollers.Er was geen warming-up.Je warming-up was - je kwam net onder de bar.Maar ik heb door de jaren heen de waarde geleerd van een goede warming-up.Ik denk dat de warming-up belangrijker is in de eigenlijke training, om eerlijk te zijn, omdat het een precedent schept voor wat er gaat gebeuren.Ik begrijp dat er een verschil is tussen perceptuele gereedheid en fysiologische gereedheid.Ik heb geleerd meer te vertrouwen op fysiologische gereedheid in plaats van op wat ik als mijn gereedheid beschouw.Ik definieer gereedheid als de maximale hoeveelheid stress die je op die ene dag aankan.En dat zal altijd fluctueren.Een manier waarop ik het kan zien, is mijn grip.Het zenuwstelsel is het meest gevoelig in de oren, handen of voeten.Als ik een bord van 45 pond eruit haal en het voelt als 100 pond, weet ik dat ik voor de dag lichter ga worden.Als ik een vliegtuig van 45 pond neem, het erop zet en het voelt best goed, dan zal ik het een beetje pushen.Maar ik begrijp dat wanneer ik push, ik misschien maar eens in de vier weken kan pushen.Vroeger kon je gewoon naar een sportschool gaan en het gewicht op een balk gooien en het er gewoon uit laten slaan.Dat kun je nu niet doen.Hier is hoe ik het menselijk lichaam beschrijf: We zijn allemaal als een band.Sommigen van ons zijn Pirelli high performance banden.Sommigen van ons zijn goedkope kelderbanden.Maar de enige gemeenschappelijke factor, een gemeenschappelijke noemer die we allemaal gemeen hebben: jullie hebben allemaal een loopvlak.De levensduur van uw profiel hangt af van de spanning van mijn banden.Balanceer ik mijn banden?Draai ik mijn banden?Lijn ik mijn auto uit?Ben ik een harde, snelle accelerator?Ik ben een harde, snelle rem?wat is de externe omgeving waarin ik hem rijd?Uw monteur vertelt u dat het uw verantwoordelijkheid is om die dingen te doen.Maar toch, in de loop van de tijd zal dat loopvlak verslijten.Net als al deze atleten, zullen je prestaties na verloop van tijd afnemen.Hoe groter de blootstelling aan de sport, hoe groter de kans op blessures.Dus ik stap op de fiets, doe iets om het bloed te laten stromen.Ik doe wat weefselvoorbereiding met een schuimroller of lacrossebal.Ik zal wat minibandwerk doen.En dan zijn er altijd nog de pre-opwarmsets voordat ik mijn doelbelasting bereik, waar ik altijd de tijd voor neem.Mijn bewegingen zijn langzamer en gecontroleerder.De bedoeling is groter.Ik wil niet zeggen dat de focus groter is, omdat ik altijd gefocust ben geweest in mijn training.Maar de bedoeling van wat ik probeer te bereiken met de warming-up is groter.Ik vertel mensen altijd dat ik een gemiddelde krachtcoach ben.Ik heb het geluk om met topsporters te werken.Je kijkt naar die jongens en ze hebben een enorme, enorme focus en doorzettingsvermogen.Ze hebben tunnelvisie.Het is gewoon niet één dag, maar een week.Het is 365 dagen per jaar.Ze begrijpen dat succes wordt verhuurd en dat de huur elke dag moet worden betaald.Dus ze zien elke dag als een manier om beter te worden.En dat heb ik in mijn eigen beroep overgenomen.Ze inspireren me om te trainen.Die jongens hebben me echt de waarde van doorzettingsvermogen geleerd en, over het algemeen, gewoon de beste zijn.En het is een korte periode waarin je de beste zult zijn.Dus geef alles wat je hebt.Maar ook het omgaan met topsporters - vooral zeer gemotiveerde topsporters - is een van je taken om ze tegen hen te beschermen.Het is dus een deel van mijn taak om Carson Palmer te beschermen tegen Carson Palmer.JJ Watt van JJ Watt.Curtis Martin van Curtis Martin.Zach Ertz van Zach Ertz.Chandler Jones van Chandler Jones.Omdat ze maar gaan en gaan en gaan.Ze begrijpen het niet.Er zijn dagen dat ik het rustig aan moet doen, en er zijn dagen om te pushen.Er is een tijd en plaats voor alles.Dat is het moeilijkste wat ik deze jongens heb geleerd, deze elite jongens, want er is een periode waarin je het een beetje teruglegt.En het duurt even voordat ze dat vertrouwen hebben gewonnen.Maar als ze eenmaal vertrouwen in je hebben, zullen ze alles voor je doen.En dat heb ik dit jaar meegemaakt toen ik voor het eerst aan JJ Watt en Zach Ertz begon te werken.Weet je, als ze eenmaal het voordeel zien dat ik niet elke dag ballen tegen de muur hoef te lopen, want als de tijd komt dat ik het doe, voel ik me beter.En ik ben eigenlijk sterker dan ik dacht dat ik zou zijn.Het ding dat ik het meest aan onze jongens predik - het is niet sexy.Het zal niet op Instagram, Snapchat, Twitter of Facebook zijn.Het is niet duur.Je hoeft er niet voor te betalen.Ik waarschuw de rookies altijd, iedereen en hun moeder zullen proberen contact met je op te nemen om je de nieuwste, beste herstelmethoden, krachtprogramma's, snelheidswerk te verkopen.Het komt allemaal neer op drie simpele dingen: slaap, voeding en hydratatie.Het is niet zo moeilijk, maar die dingen zijn niet sexy.Dat willen mensen niet horen.Ik slaap 9 uur per nacht.Ik hydrateer voordat ik zelfs maar iets in mijn systeem heb gestopt.Ik drink 's ochtends minstens 20 ons water.En ik let meestal op wat ik eet.Daar is niets geheims aan.Die drie dingen zijn de essentie van het leven.Ze verliezen nooit hun effectiviteit.Het grootste deel van mijn dieet is vasten.Ik vast minstens 16 uur per dag, en ik zou waarschijnlijk de rest van mijn leven van kip en rijst kunnen leven zonder dat ik er last van zou hebben.Ik ben geen fijnproever.Ik maak geen foto's van mijn eten.Ik ga niet naar restaurants die orgastische climaxen hebben over het eten.Mijn vrouw zei altijd dat mijn man alleen maar eet om te overleven, meer niet.Dat is eerlijk gezegd de waarheid.Ik zou de hele dag kunnen leven van eiwitdrankjes.Ik zou de hele dag van kip en rijst kunnen leven.En het boeit me niet.Het zijn gewoon slimme beslissingen.Dat is alles.We winkelen in de buitenste rijen bij een supermarkt.Wil ik een Twinkie of wil ik een appel?Het is bijna altijd de appel.Maar elke keer als ik een Twinkie doormaak, en ik zal je zeggen, enkele van de beste beentrainingen die ik ooit heb gehad, is een avond voordat ik Five Guys eet.Ik ben de man met poeder, water en vers fruit.Negen van de tien keer is het pindakaas met aardbeien of bosbessen of banaan.En ik ben klaar om te gaan.Ik ben een gelukkige kampeerder.Ik probeer twee goede per dag binnen te krijgen.Ik doe dit al 42 jaar, sinds 1980. En zoals elke fysieke voorbereidingscoach hebben we allemaal de kans gehad om met die geweldige atleet te werken.Mijn eerste jaar bij Pitt waren we 11-1.In de eerste drie jaar hadden we denk ik tien ontwerpkeuzes in de eerste ronde.Vier van hen staan ​​nu in de Hall of Fame.Dus het moeilijkste wat ik deed, eerlijk gezegd, was de deur openen en de lichten aandoen.Het was mijn taak om ze niet te verknoeien.Ik vertel altijd dit ene verhaal.Ik ging terug naar Pitt, ik denk dat het in 1997 was. Ik zit in een fitnessruimte.En ik hou er niet van om op kantoor te lunchen.Dus we hadden deze houten plyometrische dozen, en ik sta graag op de grond.Dus ik zat mijn lunch op de grond te eten en ik zag Curtis Martin binnenkomen, alleen in gewone kleding en Timberlands.En ik eet waarschijnlijk op een doos van 36 inch, en er zijn dozen aan weerszijden die veel groter waren, veel hoger - meer dan 40 inch.En ik draaide me om om iets tegen iemand te zeggen, en ik draaide me om om Curtis Martin gedag te zeggen.En hij zat bovenop de doos.Ik heb hem niet horen opstijgen.Ik heb hem niet horen landen.En ik keek naar hem en zei: "Hoe heb je dat gedaan?"Hij zei: "Ik sprong gewoon. Zo begaafd was hij."Maar hij was ook een geweldige werker en is een heel, heel, heel hecht persoon in mijn leven geworden.Het is ingebouwd in ons programma: Elke vier weken is er een deload [Ed.opmerking: een deload is een herstelweek waarin het totale trainingsvolume drastisch wordt verminderd, vaak met de helft].Hetzelfde geldt voor uw lezers: ontlaad elke drie of vier weken.Hoe ouder ik word, dat is elke twee weken.Het tweede ding: je gaat niet voor niets naar de sportschool.Het is niet om te socializen.Het is niet om op je telefoon te komen.Ik word er gek van als ik in de sportschool ben en iemand op een machine naar zijn telefoon zit te kijken.Ik wil die machine gebruiken, en dan voelen ze zich beledigd als je zegt dat ze moeten verhuizen of als je ze vraagt ​​om in te werken.Ga met een doel naar de sportschool.Ga niet socializen.Als je wilt socializen, bel me dan thuis.Maar ik ben hier voor een doel.Ik ben hier om iets te bereiken.Daarom denk ik dat ik nog steeds op relatief hoog niveau heb kunnen doen wat ik voor mijn leeftijd doe.Als er één ding is dat ik vroeger had willen doen, en ik heb het totaal verwaarloosd, dan is het mobiliteitswerk.Behoud de mobiliteit en gezondheid van de gewrichten.Want als je dat niet doet, valt al het andere gewoon uit elkaar.Ik heb het niet over flexibiliteit.Ik heb het over mobiliteit.Het vermogen om het gevoel van een gewricht te bewegen en te behouden en het te laten werken en functioneren zoals het is ontworpen.Het enige dat ik mijn atleten altijd benadruk, ik benadruk het mijn staf, is dat je als atleet, als mens, nog steeds moet kunnen bewegen.Zodra je dat vermogen verliest, zit je in een wereld vol pijn.Dus elke dag deed ik een soort mobiliteitswerk voor mijn schouders, mijn enkels, mijn knieën en mijn heupen.Gewoon de mobiliteit van het menselijk lichaam behouden.Ook: als het niet is getraind, wordt het niet onderhouden.Als je een tijdje niet in de sportschool bent geweest, kun je er maar beter weer in teruggaan.Omdat je een verminderde belastbaarheid van de pezen krijgt.En dat kan leiden tot mogelijk letsel en problemen.Dus als je vrij neemt, en daarom neem ik nooit vrij, moet je begrijpen dat het tijd kost om het systeem opnieuw op te starten.We moeten dingen opnieuw invoeren die heel eenvoudig zijn, omdat elke zenuw, elke spier, elk bot, elke pees en elk ligament, elke fasciale lijn zijn eigen tijdschema heeft voor aanpassing en herstel.