Strength- en conditioning coach Bram Strik legt uit.

Een lekker potje bankdrukken behoort tot de klassieker der klassiekers als het aankomt op je borst trainen. Zo tover je jouw scharminkelborstje binnen no-time, met de juiste voeding en geduld, om tot volwaardige chest. Het gevaar is alleen dat je soms wat te hard van stapel loopt: te vaak trainen, of te snel schijven aan je stang hangt. Dat kan gepaard gaan met pijn. Maar stel dat je toch wilt blijven benchen: is een reversed grip de oplossing?

Om maar direct keihard met de deur in huis te vallen. 'Nee', aldus strength- en conditioning coach Bram Strik. 'Als je tijdens normaal bankdrukken last hebt, doe je iets verkeerd. Heb je bijvoorbeeld schouderpijn met bankdrukken? Dan doe je iets verkeerd. Een correcte vorm is ook lastiger dan je denkt. En de reversed grip gaat je daarbij niet helpen. Sterker nog: het is een oefening voor ervaren gymfanaten.'

'De reversed grip is namelijk best een gevorderde oefening, dus ik zou 'm als beginner niet zomaar gebruiken. Deze houding dwingt je namelijk heel erg om in een rechte lijn, met je schouderbladen bij elkaar naar beneden, te bankdrukken. Dit is gunstig, maar lastig. Daarom gebruik ik 'm zelf bij mensen die na een langere tijd bankdrukken nog niet onder de knie hebben. Maar dus wel onder professionele begeleiding,' aldus Strik.

Maar er zitten wel degelijk voordelen aan de reversed grip bench press. Strik gaat verder: 'Voor gevorderde bankdrukkers kan de oefening voordelen met zich mee brengen. Zo word je, zoals ik al zei, gedwongen in een rechte lijn te drukken. Een manier om je bench-plateau te doorbreken, zoals Yusuke Suzuki dat doet (zie hieronder).'

A post shared by YUSUKE SUZUKI (@bodyartdesign)

Bij het opkrikken van je niveau kan de reversed grip bench press dus van pas komen. Deze positie maakt pressen makkelijker. En als bonus: je kunt heerlijk squeezen voor een lekkere pomp. 'Al kan dat ook met de normale bench,' aldus Strik.

De reversed grip bench press is dus een prima oefening als extra, maar niet voor beginners. Strik: 'Het is voor iedereen beter als je niet zomaar een reversed grip bench press probeert. Als er tijdens het drukken iets mis gaat ben je spanning kwijt. Het gevolg? Dat mag je zelf bedenken.'

Dus, heb je last tijdens het normale bench pressen? Dan is de reversed grip bench press geen heilige graal die je gaat redden. Het advies van Strik: 'Leer goed bankdrukken met een corecte arch, en schouderbladen naar elkaar toe. Moeite mee? Schakel een expert in en leer goed bankdrukken. Of probeer eens 'n stang met neutrale grip, dus niet de standaard benchpress stang - dat voelt natuurlijker.'

A post shared by Bram Strik (@striktly_powerhouse)

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?