Tijd om je schouders eens flink aan te pakken.

In een degelijke schouder workout mag de shoulder press niet ontbreken. Of dit nou in de vorm van een dumbbell shoulder press, barbell shoulder press of seated dumbbell shoulder press is, maakt niet zoveel uit. Als je schouders maar even goed afgefakkeld worden. Tijd dus om de volgende oefeningen door te nemen, eentje toe te voegen aan je schouder workout, en te vlammen. Succes!

Als het aankomt op de beste schouder oefeningen, dan is de dumbbell overhead press onmisbaar. Je hoeft immers geen lastige capriolen uit te halen om je schouderspieren te laten branden. Ga stevig staan en neem een halter in elke hand. Belangrijk: je duimen wijzen naar binnen en je knokkels naar boven. Druk de dumbbells boven je hoofd uit, en laat ze weer zakken.

Bij de dumbbell shoulder press sta je, wat meer van je lichaam vereist. Daarbij is het cruciaal je buikspieren actief aan te spannen en de rest van je lichaam op spanning te zetten. En bovenaal om niet mee te bewegen om de gewichten gemakkelijker omhoog te slingeren (eerlijk is eerlijk: het gebeurt veel). Nog moeite met de dumbbell shoulder press? Probeer dan eens eerst de seated dumbbell press.

Bij de seated dumbbell shoulder press voer je in principe dezelfde oefening uit als bij de dumbbell shoulder press - alleen dan zittend. Hiermee elimineer je de mogelijkheid om vanuit je benen te sjoemelen en momentum te creëren om de dumbbells omhoog te krijgen. Bij de seated dumbbell shoulder press isoleer je je schouders meer Maar, let wel op dat je je rug recht houdt en niet als een slappe vaatdoek je schouders aan het trainen bent. Dit kan nog wel eens gebeuren aangezien je bij de dumbbell shoulder press staat, wat eerder een natuurlijk houding oplevert dan zittend aan de slag gaan.

De barbell shoulder press staat ook wel bekend als de military press. Eigenlijk hetzelfde principe als bij de dumbbell shoulder press, maar dan met een barbell. Zo voer je de barbell shoulder press uit: stel de barbell op juiste hoogte in 't rek. Hang het juiste gewicht eraan. Zet je lichaam op spanning, brace, en beweeg te stang in een natuurlijke lijn naar boven en gecontroleerd weer naar beneden. Laat de stang tot ongeveer je borstbeen zakken. Drukken maar! Nog wat meer behoefte aan variatie? Hier vind je 6 oefeningen om sterke en gezonde schouders te kweken.

Even geen zin om naar de gym te gaan? Bij deze: schouder oefeningen voor thuis: simpel en effectief. Nog meer je schouders trainen? Zo kweek je een brede torso in no-time.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?