Zara is een freelance schrijver met tien jaar ervaring op het gebied van ouderschap, cultuur, gezondheid, stijl en entertainment.Ze heeft een masterdiploma van de Medill School of Journalism.Ze heeft geschreven voor digitale toppublicaties en tijdschriften, zoals Shape, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Redbook en Parents.Zara is een moeder van een tweeling en is gespecialiseerd in verhalen over vruchtbaarheid, zwangerschap en ouderschap.Het mooie van deadliften?Ze bieden grote voordelen, waaronder gewrichtsversterking en spieropbouw, en er zijn verschillende manieren om ze te doen.Een voorbeeld hiervan is dat Kate Upton's oude trainer, Ben Bruno, onlangs clips van het model en de actrice deelde die twee deadlift-varianten demonstreerden met behulp van zware gewichten in een recente Instagram-post.De video's laten zien dat Upton trap-bar deadlifts doet (wat Bruno een van zijn favoriete oefeningen noemt in het bijschrift van zijn post).Deze worden gedaan met een apparaat dat - je raadt het al - een valbalk wordt genoemd.Trapstangen hebben meestal een zeshoekige vorm waar u in kunt staan, zodat de stang uw onderlichaam omringt.Het heeft ook twee handvatten om vast te pakken.In de eerste variant doet Upton traditionele deadlifts van de trapstang, staande met de voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar met de trapstang op de grond.Ze scharniert haar heupen en buigt haar knieën om de stang vast te pakken, waarbij ze haar rug plat houdt voordat ze haar benen strekt en haar heupen naar voren duwt om rechtop te staan.Dan scharniert ze haar heupen weer naar achteren en buigt haar knieën om de gewichten terug naar de grond te brengen.In de tweede clip doet Upton gespreide deadlifts met trapstangen, die worden gebruikt "om één been tegelijk te buigen", schrijft Bruno in zijn bijschrift.Voor deze oefening staat Upton met haar linkerbeen iets voor haar rechterbeen.Vervolgens maakt ze dezelfde beweging van het scharnieren van haar heupen en het buigen van haar knieën om de valbeugel op te pakken en deze bij elke herhaling weer neer te leggen.Als je deze variaties tijdens je volgende training wilt proberen, maar zware gewichten intimiderend vindt, ben je niet de enige.Upton sprong ook niet onbevreesd in de wereld van zwaar tillen, volgens de post van Bruno."@kateupton heeft een lange weg afgelegd in de sportschool. Vroeger was ze erg bang om zware gewichten op te tillen, maar nu is zij degene die me vraagt ​​​​om het gewicht op te krikken", schrijft Bruno in zijn bijschrift."Krachttraining doet wonderen voor lichaam en geest. Ik vind het geweldig om de transformatie te zien", voegt hij eraan toe.Gewichtstraining kan je spieren definiëren, serieuze calorieën verbranden en behoorlijk krachtig aanvoelen, meldde Shape eerder.De voordelen reiken ook tot ver onder het oppervlak: het heffen van gewichten kan ook de prestaties verbeteren, blessures voorkomen, de flexibiliteit vergroten en zelfs de gezondheid van het hart verbeteren.En voordat je het vraagt, nee, het tillen van zware gewichten zorgt er niet voor dat je dikker wordt als dat niet je fitnessdoel is."Veel vrouwen uiten hun bezorgdheid over het tillen van zware gewichten in de sportschool: ze willen er niet omvangrijk uitzien of zichzelf verwonden", zegt Mallory Fox, MS, DHSc, een NASM-gecertificeerde mastertrainer met NASM-specialisaties in corrigerende oefeningen en prestatieverbetering .Het is moeilijk om spiermassa op te bouwen, legt ze uit."Het kost tijd, consistentie, goede voeding en programmering om spierhypertrofie (ook bekend als de grootte van de spiervezels) te vergroten."Dus, tenzij je naar dat specifieke doel toe werkt, hoef je je geen zorgen te maken over onbedoeld bulken door gewichten aan je routine toe te voegen.Sterker nog, het optillen van zwaardere gewichten kan blessures helpen voorkomen en meer calorieën verbranden na de training en terwijl je in rust bent, voegt ze eraan toe."Sterk spierweefsel heeft de neiging minder ruimte in te nemen in het lichaam", legt ze uit."Het tillen van zware gewichten kan ook het zelfvertrouwen en het uithoudingsvermogen van het lichaam vergroten - zowel binnen als buiten de sportschool."Hoewel zwaar gewichtheffen in het begin misschien intimiderend lijkt, kun je Upton zien als een voorbeeld van hoe je jezelf zou kunnen verrassen met wat je in de sportschool kunt, vooral als je een bemoedigende trainer hebt om je te helpen je routine veilig te verbeteren.