Het kan met één simpel trucje.

Kijk maar eens naar je grote voorbeeld, Arnold Schwarzenegger of alle mannelijke Marvel superhelden. Oké, iedereen op Spiderman na. Hun overeenkomst is altijd een goed ontwikkelde borstpartij. Namelijk, een die over de gehele breedte en hoogte van de borstkas loopt. Alle (visuele) verhoudingen zijn hierbij perfect in balans.

Dit is niet alleen belangrijk voor het oog, maar ook voor je prestaties in de sportschool. Een goed ontwikkelde borstpartij betekent namelijk ook dat je meer gewicht kunt wegdrukken. Dus wat moet je doen om dit voor elkaar te boksen?

“Train ook het bovenste deel van je borst” – Elke superheld ooit.

De reden dat veel mannen de plank misslaan op het gebied van verhoudingen, is dezelfde reden dat de flat bench press ALTIJD bezet is op chestday en de incline bench press nooit. Voor een goed ontwikkelde borstpartij mag de bovenste borstspier (clavicular pectoralis) niet worden vergeten.

Om deze eigenwijze dondersteen onder de spieren aan te pakken, dien je je isolatie borstoefeningen onder een hoek uit te voeren. Met een incline bench press, of door je bankje onder een hoek in te stellen, spreek je de bovenste borstspier namelijk veel beter aan, blijkt uit onderzoek. Ook de Incline Barbell Bench Press, Incline Dumbbell Fly, of Laag naar hoog Cable Crossovers zijn hiervoor perfecte variaties.

Je zult daarnaast ook merken dat je meer gewicht kunt benchen op het moment dat je hele borstpartij beter ontwikkeld is. Oftewel: een betere borstpartij en meer presteren. Reken uit je winst! Je weet nu wat je volgende training te doen staat.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?